10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการนอนหลับดีขึ้น

0
2260

นอนหลับดีขึ้นเป็นหนึ่งในขั้นพื้นฐานและที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพ จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีการกู้คืนพลังงานในแต่ละวันและยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย นี่คือเคล็ดลับด้าน 10 ที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีกว่า, เร็วกว่า, ได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพและตื่นขึ้นมาได้ง่ายในตอนเช้า

1.นอนตรงเวลา

นอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดและวันหยุดและตื่นให้ตรงเวลาทุกเช้าเพราะร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เพียงพอ

42-30300604

2.อาบน้ำ

การอาบน้ำร้อนก่อนนอนจะช่วยให้เกิดการนอนหลับได้ดีขึ้น นี้เป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายของคุณมีอิทธิพลต่อวิธีการหลับที่รวดเร็ว

take-a-bath

3.ดับไฟ

การปิดไฟนอนหลับจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพราะแสงสว่างทำให้เราแสบตาทำให้นอนหลับไม่สนิท

black-babies-sleeping-15406-hd-wallpapers

4.การรับประทานอาหาร

การกินอาหารที่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ การกินอาหารเช้าเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน หลังจากที่รับประทานอาหารที่ดีตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดหรืออาหารไม่มีประโยชน์ในเวลากลางคืน

bigstock-grilled-fillet-of-chicken-and-44620309

5.หายใจลึก ๆ

ปัจจัยภายนอกหลายคนสามารถนำไปสู่​​การแก้ปัญหาการนอนหลับ รวมทั้งความเครียดการหายใจลึกๆหรือนั่งสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับและสุขภาพจิตดีขึ้น

o-DEEP-BREATHING-facebook

6.รูปแบบการนอนที่ถูกต้อง

การนอนที่ถูกวิธีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและยังช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย

mattresses_position

7.ไม่สูบบุหรี่, การดื่มและคาเฟอีน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่ไม่เพียงแต่ให้คุณรู้สึกไม่ดี และยังขัดขวางการนอนหลับคืนที่เงียบสงบ

Quit-Smoking

8.ได้รับความสะดวกสบาย

สร้างห้องที่เหมาะสำหรับการนอน บ่อยครั้งที่นี้หมายถึงเย็นมืดและเงียบสงบ พิจารณาการใช้เฉดสีที่มืดในห้องพัก, ที่อุดหู, พัดลมหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่จะสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณที่นอนหมอนและสามารถนำไปสู่​​การนอนหลับที่ดีขึ้นอีกด้วย

textured-bedroom-design

9.การนอนหลับที่เพียงพอ

คุณภาพการนอนหลับของคุณมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต ดังนั้นควรนอนพักผ่อนเป็นเวลา 7-8 ชม. ต่อวันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นอีกด้วย

sleep

10.การออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้การนอนหลับลึกมากขึ้นของคุณและให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้เร็วขึ้น เช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำ

running_morning
ที่มา : list25.com

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here